Виявляється, можна пити воду і худнути. Але не все так просто. Для бажаного результату, слід дотримуватись певних правил, інформує GoodMorningNews.

Американські вчені з Вірджинського політехнічного інституту в ході рандомізованого дослідження з’ясували, що люди, які пили склянку води перед їжею втратили більше ваги, ніж ті, що пили як за звичай.

Річ у тому, що вода є найважливішим елементом для функціонування організму. Ми на 2/3 складаємося з води, причому в самому твердому органі тіла, в кістках 22% води, в м’язах і мозку – 75%, в крові – 92%, а в шлунковому соку – 99%. Без води були б неможливі найважливіші обмінні процеси, в тому числі енергетичні, в яких задіяний жир. Якщо ви п’єте достатньо води, то рівень вашого метаболізму прискорюється на 3%. А значить, ви на 3% швидше худнете!

Також вода створює ілюзію ситості за рахунок наповненості в шлунку, і вам хочеться менше їсти. Часто багато хто плутає спрагу з голодом і біжать до холодильника, коли всього лише треба випити води. Це відбувається через те, що більшість людей п’є недостатньо. Причому чистої питної води! Чай, сік та інші «кольорові» напої містять занадто багато домішок, від яких організм очищає воду. Крім того, деякі напої мають сильну сечогінну дію, тобто виводять воду з організму.

Практично кожна людина намагається підтримувати себе у формі, прагне до ідеальної фігури, займається спортом, сидить на різних дієтах, переходить на правильне харчування. Однак часто багато людей забувають підтримувати водний баланс в організмі.

Вся волога з організму виводиться разом з потом або повітрям, що видихається. Вода, чай, сік, спричиняє сечогінну дію і не затримується в організмі. Воду краще пити бутильовану, з джерела, зі свердловини, але не з-під крана, адже вона може містити аміак, хлор. Газована і мінеральна вода не підходить для схуднення.

Від температури води залежить її дія, наприклад, тепла і гаряча рідина добре діє на шлунок, виводить шлаки, а ось холодна — може провокувати почуття голоду, що при схудненні не прийнятно.

Людина за добу повинна випити не менше 1,5 л. води, проте все залежить від ваги людини та інших факторів. Масу тіла потрібно помножити на 30 мл. Головне потрібно пити не поспішаючи, маленькими ковтками і не більше 1 склянки води за раз.

Правила, які допоможуть людині схуднути

Для того щоб схуднення було ефективним, потрібно дотримуватися правил прийому води. Завдяки їй можна придушити почуття голоду, прискорити розщеплення жирів.

1. Стакан води до їжі. Для схуднення потрібно налагодити свій раціон на правильний лад. Їсти невеликими порціями, пити по склянці води за півгодини до їжі, і пару разів між прийманнями їжі.Так ви гарантовано зменшите свій апетит і з’їсте менше їжі. Боб Грін, особистий тренер популярної американської телеведучої Опри Уїнфрі, радить пити воду за годину до прийому їжі.

2. Не можна запивати їжу водою. Після трапези потрібно вичікувати 1,5 години і тільки потім пити рідину. Недотримання цього правила може призвести до порушення процесу перетравлення їжі, уповільненням засвоєння їжі шлунком, підвищеним газоутворенням, збільшенням розміру шлунка, що призводить до переїдання і набору зайвої ваги.

3. Не пийте холодну воду. Віддавайте перевагу воді кімнатної температури. Вважається, що організм витрачає більше енергії на зігрівання і засвоєння холодної води, а жирна їжа згущується й гірше засвоюється кишківником. Насправді ж холодна вода може привести до ще більшого набору ваги. Холодна вода скорочує час перебування їжі в шлунку до 20 хвилин. Комок переходить в кишківник, і ви знову відчуваєте голод. На цьому прийомі заробляють підприємства швидкого харчування, пропонуючи солодкі напої з льодом разом з гамбургерами.

4. Натщесерце обов’язково випити склянку води. Доведено, що щоденне вживання 200 – 400 мл теплої води натщесерце збільшує температуру тіла та прискорює обмін речовин приблизно на 30% вже через 40 хвилин після прийому. В результаті організм починає спалювати більше калорій. У боротьбі із зайвою вагою тепла вода також зменшує апетит, розріджує калові маси, нормалізує кислотно-лужний баланс, стимулює роботу кишечника, виводить шлаки з організму, запускає ліпідний обмін на стегнах, животі та сідницях.

5. Спорт і вода. Якщо людина знаходиться в спортзалі або тренується вдома, то потрібно пити воду, але невеликими ковтками. При цьому важливо, на кожну годину тренування слід накинути ще по склянці води, оскільки під час активного дихання ми втрачаємо більше 500 мл води. Якщо до цього додати втрати рідини під час потовиділення, то в сумі вийде близько 1,2 л рідини на день.

6. Пийте звичайну воду. Газована вода насичується за допомогою сатуратора вуглекислим газом, який позначається на упаковці як E290. Сам по собі вуглекислий газ не шкідливий, але він викликає відрижку, здуття живота і гази. Деякі дослідження вказують на зв’язок між вживанням газованої води і утворенням каменів у нирках. Обов’язково під час тривалих прогулянок брати з собою воду та вживати її протягом дня.

7. Скільки пити? Кажуть, за день потрібно випити від півтора до 3 літрів води. Пам’ятайте, що питна норма для всіх людей різна. Традиційні «8 склянок води в день» не підійдуть для жінки середнього віку, що вийшла на пробіжку в задушливий день. Пийте, коли вам хочеться пити.

П'юмо воду і худнемо

8. Чай, кава? Води, будь ласка! В Європі на столиках в кафе зазвичай стоїть графин з питною водою або її подають перед основною стравою. В Україні це практикується тільки в хороших ресторанах. Якщо ви харчуєтеся поза домом, попросіть стакан питної води. Так ви принесете користь не тільки своєму здоров’ю, а й гаманцю, так як вартість напоїв часто сильно завищена.

9. Скло замість пластику. Віддавайте перевагу воді в скляному посуді або пийте кип’ячену воду. Вода в пластикових пляшках шкідлива для здоров’я через хімічну сполуку бісфенол А. Бісфенол особливо активно переходить в воду при нагріванні. Речовина негативно впливає на серцево-судинну систему і репродуктивні органи.

10. Несмачна вода. Якщо вам не подобається смак чистої води, спробуйте трохи поліпшити його, додавши свіжий сік лимона, лайма чи апельсина. Просто вичавіть в ємність фрукт і насолоджуйтеся новим смаком. Пам’ятайте, що в пакетованому соку дуже багато цукру, тому його слід розбавляти чистою водою.

Завдяки цим правилам людина зможе скинути зайву вагу. Кілограми почнуть швидко йти і будуть танути на очах. Також потрібно обмежити себе в солодкому, борошняних виробах і звичайно ж, не їсти за 4 години до сну.

Кожен може скласти собі план прийому води на день, щоб не лише схуднути, а й поліпшити свій стан здоров’я. Варто звернути увагу і на те, що краще всі напої, наприклад, каву, чай, лимонад, соки замінити на просту, звичайну воду. Якщо людина дуже любить чай, то краще зупинити свій вибір на зеленому або трав’яному чаї. Алкоголь також вбиває організм.

Дотримуйтесь цих правил і ви обов’язково помітите позитивні зміни у вашому організмі вже через місяць.

Бажаємо здоров’я та краси!