Правильний ранок – запорука успішного дня. Знайома кожному з нас фраза, але який він, правильний ранок? Спробуємо розібратися.

Правильний підйом і своєчасне засинання

Сон для людини важливий, як і повітря. Без перебільшення.
Національні організації охорони здоров’я по всьому світу, від британської NHS до американського Національного фонду з проблем сну рекомендують 8-годинний сон. Дослідження, що проводяться в різних країнах з метою визначити, як часто хвороби вражають різні групи населення, приходять до одного і того ж висновку: люди, які страждають від недосипу, як і ті, хто спить занадто багато, більше схильні до численних захворювань і живуть в середньому менше .

Доктор Грег Джейкобс з Центру порушень сну, що при Медичному факультеті університету Массачусетса
каже, що ідеал кількості годин сну все ж обчислити можна.

“Кожну весну Національна організація сну в США опитує кілька тисяч дорослих людей. З’ясувалася досить цікава закономірність: більшість з них стверджують, що в середньому сплять по сім годин на добу, що, до речі, відповідає середній тривалості сну і в усьому світі “.

Після семигодинного сну більшість дорослих стверджують, що відчувають себе такими, що відпочили і бадьорими, і лише 5% скаржаться на сонливість і втому.

Однак якщо ви по природі любите поніжитися під ковдрою, після чого відчуваєте себе просто чудово, то, швидше за все, вам ніщо не загрожує. Адже поки що ніхто з точністю не довів, що схильність повалятися в ліжку веде до передчасної смерті.
Золотої середини так і не знайшли, тому що все індивідуально, але дотримуватися режиму сну все ж потрібно. Пам’ятайте, недолік сну може привести до ряду захворювань: діабет, високий тиск, захворювання серцево-судинної системи, ішемічної хвороби серця, ожиріння і це не повний список.

РАНКОВА ЗАРЯДКА – ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО
Про користь ранкової пробіжки, ходьбі або просто вправ говорилося завжди і не мало. Безперечно, зарядка дуже корисна для нашого організму.
Під час сну кров циркулює по судинах в уповільненому темпі. Після пробудження наш організм не може так швидко прокинуться і включиться в роботу, у людей вранці, як правило, пригнічений настрій, а швидкість реакції, розумова і фізична працездатність низькі. До нормального стану організм приходить через 2-3 години після пробудження.
Завдяки фіззарядку прискорюється кровообіг і поліпшується надходження поживних речовин в організм. Уже з перших днів занять ви відчуєте, як піднімається настрій, з’являються сили, заряд бадьорості, бажання працювати і досягати успіхів.
Дуже важливо правильно підійти до ранкової гімнастики, оскільки зайве навантаження може виявитися стресом.

Для початку достатньо робити прості вправи, лежачи в ліжку, поступово включаючи в них комплекс занять з лікувальної фізкультури. Комплекс вправ для ранкової зарядки повинен складатися з розминки, яка триває 2-3 хвилини і основний ранкової гімнастики. Розминка може складатися з звичайного потягування, плавних нахилів і поворотів голови і тулуба, ходьби на носочках, обертальних рухів рук і так далі. Основна ранкова гімнастика включає такі вправи як нахили (в положенні стоячи і сидячи), присідання, всілякі обертання (головою, плечима, колінами, руками, ліктями, стопами) і так далі. Вибирайте вправи, які подобаються, зробіть свою ранкову зарядку.

Кілька хвилин, витрачених на ранкову зарядку, – запорука гарного настрою і бадьорості на весь день, міцного здоров’я на довгі роки! Присвятіть кілька хвилин вправ і піднесений настрій, а також хороший тонус вам забезпечені.
Пам’ятайте, що зарядку важливо робити регулярно, тільки так вона принесе максимальну користь організму.

КОРИСТЬ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ:

здатна дисциплінувати людини;
підвищує працездатність протягом усього дня, покращує настрій з ранку;
має закаливающее дію;
приводить в норму кровообіг, що дає можливість організму активізувати всі системи органів;
систематичні заняття приводять у норму поставу, запобігають розвитку сколіозу, остеохондрозу і грижі хребта;
володіє зміцнюючий ефект імунної системи, що сприятливо позначається на загальному положенні здоров’я людини, його організмі;
усуває причини гіпокінезії (стан недостатньої рухової активності, що тягне за собою нервову збудливість, стан розбитості, дратівливості);
зменшує ймовірність виникнення безсоння.

СНІДАНОК ПО ВСІХ ПРАВИЛ

По-перше він повинен бути, навіть якщо ви худнете. Час сніданку залежить від індивідуального часу підйому. Найкраще це зробити в перші дві години після пробудження. Перед цим натщесерце можна випити склянку чистої води, щоб підготувати організм до процесів травлення і запустити його після сну. Вода повинна бути без лимона або меду, інакше організм почне сприймати це як їжу і виробляти відповідні гормони завчасно.

Сніданок не рекомендується пропускати людям з гіпоглікемією, на цукровий діабет і нестійким рівнем глюкози в крові, а також вагітним і жінкам, які годують.

Всі інші можуть орієнтуватися на власні відчуття.

Деякі психотерапевти радять завжди носити з собою фрукти або більш серйозні снеки, щоб їсти тоді, коли відчуваєте голод – це допомагає уникнути емоційних провалів.
Постарайтеся приділяти сніданку хоча б 20 хвилин. Не читайте в цей час новинну стрічку, не дивіться телевізор. Ретельно пережовуйте їжу і складайте список планів на день – це набагато корисніше. Так їжа буде краще засвоюватися, без звичної поспіху і хвилювань, які заважають цьому процесу. І постарайтеся поїсти протягом перших двох годин після пробудження.
Нехай ваш сніданок буде білковим. Він заряджає енергією протягом дня. Ідеальний продукт для першого прийому їжі – яйця. Вони сповнені амінокислотами, жирними кислотами, а також вітамінами А, В12 і D. Варіть їх «в мішечок», запікайте в духовці. Якщо хочете приготувати яєчню або омлет, то постарайтеся не смажити на вершковому маслі – вибирайте оливкова або кокосове. На смак страви це ніяк не відіб’ється.

Рецепт ідеального сніданку? Житній тост з розім’ятим виделкою авокадо, шматочком лосося, козячим або сирним сиром, томатами і яйцем всмятку. Ви насититеся, але не відчуєте ні ваги, ні млявості після їжі.

Багато хто віддає перевагу снідати пластівцями з добавками і Гранола з супермаркету. Зазвичай в них багато цукру, що не відразу помітно при читанні етикетки. Там же зазначені сиропи, які теж повні цукру. А якщо ви купили гранола з родзинками або іншими сухофруктами, то знайте – і в них є цукор. Краще приготуйте вівсянку з медом і жменькою горіхів, а влітку зробіть смак каші свіжими ягодами і фруктами.

САМОДІЗЦІПЛІНА
Майте чіткий графік того, що ви будете робити з ранку. Прокинутися, зробити зарядку, прийняти душ, послухати музику і поснідати, одягтися і вийти. Чітко дотримуйтесь побудованому плану, тоді Ви всюди встигнете, будете завжди впевнені в собі і своїх діях, не зіпсуєте настрій з самого ранку.

Кажуть: “Як ви ранок почнете, так і день проведете”. У цьому безперечно щось є. Залишається сказати: “Почніть його правильно”.

ПЛАН НА ДЕНЬ
Вранці добре займатися плануванням всього дня. Потрібно записати свої цілі на день і програму мінімум того, що треба зробити.
Психологи вважають, що основною запорукою успішного дня є грамотне чергування роботи і відпочинку. Для досягнення значних результатів у роботі включите в свій розклад правильні перерви і робіть фізичні розминки.

Можливо у вас є свої рецепти ідеального ранку і це здорово. Головне що б це діяло і приносило результат.

Нехай кожне ваше ранок буде добрим і сонячним!

GoodMorningUA.mews